L arven uke 5-6: Lett Styrketrening & Kroppskontroll
Fokus: Økt muskelaktivering og stabilisering.
💡 Motivasjon: Du bygger opp en kropp som tåler mer – i ditt eget tempo. Fortsett!
Øvelser (15-20 min, 3-4 ganger i uken)
- Lette beinøvelser liggende:
Ligg på ryggen med beina strake.
Løft ett bein noen cm fra gulvet, hold i 2 sekunder og senk.
Gjenta 10 ganger per bein.
- Armøvelser med strikk (eller alternativt):
Med strikk: Hold strikken foran deg med begge hender. Strekk armene ut til siden og tilbake. Gjenta 12 ganger.
Alternativ: Bruk en lett vannflaske eller bok i hver hånd og gjennomfør samme bevegelse.
- Sittende balanseøvelser:
Sitt rett på en stol uten å lene deg bakover.
Løft én fot fra gulvet og hold balansen i 30 sekunder.
Gjenta på den andre foten.
Legg til kommentar
Kommentarer