Øvelser (10-15 min, 3 ganger i uken)

1. Liggende benhev:

Ligg på ryggen med ett bein strakt og det andre bøyd.

Løft det strake beinet sakte opp til hoftehøyde, senk rolig ned.

Gjenta 8 ganger per bein.

2. Hoftebro:

Ligg på ryggen med føttene i gulvet og knærne bøyd.

Press hoftene opp mot taket, spenn setemusklene.

Hold i 2 sekunder og senk ned.

Gjenta 10 ganger.

3. Sittende roing med strikk (eller alternativt):

Med strikk: Sitt på en stol eller gulvet med strikken festet foran deg. Dra strikken mot deg ved å trekke skulderbladene sammen. Slipp kontrollert tilbake. Gjenta 12 ganger.

Alternativ: Bruk en lett vannflaske eller bok i hver hånd og gjennomfør samme bevegelse.