Øvelser (5-10 min, 1-2 ganger daglig)

• Diafragmapust:
  • Ligg på ryggen med en hånd på magen.
  • Pust dypt inn gjennom nesen, la magen heve seg.
  • Pust rolig ut gjennom munnen, magen senkes.
  • Gjenta 5 ganger, 3 runder.

• Venepumpeøvelser:
  • Ligg på ryggen med beina strukket ut.
  • Bøy og strekk anklene vekselvis i 30 sekunder per fot.

• Liggende hoftesirkler:
  • Ligg på ryggen, trekk ett kne opp mot brystet.
  • Beveg kneet i små sirkler, 5 ganger hver vei.

💡 Motivasjon: Små steg gir store endringer over tid. Husk at hvile er en del av treningen!

Bruk gjerne skjemaet under eller lingnende for å ha kontroll og oversikt over hva du har gjennomført❤️